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青少年篮球训练方法与技巧

来源:赌钱app-手机赌钱游戏平台-澳门赌钱官网发布时间:2020-01-13 23:12:50浏览:44

  青少年篮球训练应注意方法和手段,特别是身体素质的敏感期,以多种训练方法和手段来发展专门能力,训练应形式多样,内容手段丰富多彩。

  一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础

  柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度,灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

  1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。

  3、侧弓步压腿 。要领:支撑脚跟着地,另一脚尖立起重心尽量向后。

  4、仰卧举单腿。要领:两腿伸直,同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领:脚跟不要离地。

  6、身体后伸。要领:膝关节前顶,两手触摸脚跟。

  7、两人相互踩脚。要领:脚步灵活,不能用脚踢。

  8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领:抛球要突然,启动反应要快。

  9、转身后抢球练习。要领:教师用手抛球,学生转身后抢球。

  篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一,篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力,这是儿童速度敏感期中十分重要。

  1、 变速、变向跑。要求:变速、变向时要突然加速。

  2、 看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

  3、模仿对方移动。二人一组,一人做移动,另一人做相应的移动。

  4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。

  5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。

  6、一对一防守练习。一人进攻,一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。

  在运球教学过程中,可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行,以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。

  1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙,手的跟随动作要柔和。

  2、以肩为轴用力拍球,手的跟随距离要长,手要用力拍球。

  3、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。

  4、各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)

  5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。

  以上练习动作要求:重心稳,变向动作要快速突然

  打篮球可增强循环系统功能,增强心肌收缩力及心脏负荷能力。并增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力。经常参加篮球运动,能促进身体正常发育,提高机能素质,增强体质。

  篮球运动本身需要运动者具备跑、跳投等多种运动技能,因此打篮球可以锻炼人的腿部肌肉,腹部肌肉,上肢肌肉,可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助,所以可以提高人的弹跳力

  打篮球同时也课训练感官系统反应,可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。打篮球同样可以锻炼人的协调能力,因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大的要求。打篮球可以提高跑、跳、投等基本活动能力,发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质,促进青少年的身心正常生长发育。

  在打篮球的同时能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育,让您长得更高。

  团队意思是每个孩子在融入社会前所应具备的必要素质。经常从事篮球运动,有利于提高群体意识,团结合作,顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。同时,更可体验「参与比输赢更重要」的道理。

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